Как забыть человека после расставания: отвечает психолог

Как забыть человека которого любишь?

Как забыть человека и не думать о нем?

Как вычеркнуть человека из жизни?

Идеальные отношения — редкость. Дожить вместе до глубокой старости – мечта многих, но, к сожалению, зачастую пара распадается.

Это большой стресс для каждого из партнеров. По наблюдениям, тяжелее тому, кого бросили. Ты возлагал на человека надежды, планировал совместную жизнь, а в итоге остаешься один.

Чтобы забыть человека, потребуется время.

Некоторые справляются за месяц-два, затем психика адаптируется к новым условиям.

Другие не могут забыть партнера годами, мучая себя, отказываясь от полноценной жизни.

У тех, кто понимает, что возобновить союз не получится, возникает вопрос, как забыть парня и начать новую и счастливую жизнь.

Люди, прошедшие процесс расставания, могут подсказать способы, как сделать это как можно легче и меньше испытывать боль.

Психологи, изучая данный вопрос, выявили техники и методики, помогающие забыть любимого, научиться жить полноценной жизнью и строить новые, успешные отношения.

Можно ли забыть любимого человека?

Когда ты любишь, то другой человек становится практически смыслом твоей жизни.

Ты просыпаешься, вспоминая его, засыпаешь, и последние мысли о любимом. Каждый день прокручиваешь в голове картинки, как вам было хорошо вместе, вспоминаешь разговоры, просматриваешь совместные фото.

Но особенно тяжело вспоминать момент расставания, ведь он редко проходит тихо и спокойно.

Разрыву чаще всего предшествуют ссоры, предательство, вы перестаете понимать друг друга, уважать и ценить время, проведенное вместе.

Практически каждая женщина имеет опыт неудачной связи. У каждой есть тот, о котором она думает с теплотой или хотела бы вернуть то прекрасное время, когда они были вместе.

Но произошел разрыв, сердце разбито, и не знаешь, что делать дальше, как жить в сложившихся обстоятельствах.

Стресс неизбежен, но и он может стать трамплином к дальнейшему росту.

Любой человек, оказавший влияние на нашу жизнь, вызвавший сильные эмоции, навсегда останется в памяти.

Расставание могло произойти по разным причинам: измена, несовпадение взглядов, жизненного пути, социального статуса, отъезда одного из партнеров.

Независимо от ситуации, разрыв – сильнейший стресс. Ситуация глубоко откладывается в сознании. Иногда следствием становится понижение самооценки, депрессия, нелюбовь к себе.

Чтобы жизнь снова стало яркой, вернула свои краски, воспоминания должны уйти, ослабнуть.

Это не значит, что человека можно забыть полностью.

Вы все равно будете помнить его, но интенсивность воспоминаний будет разная.

Постепенно они уже не станут вызывать таких сильных эмоций, боль утихнет.

Представьте, посмотрели вы какое-нибудь интересное кино. Сначала вы хорошо помните сюжет, но спустя время в памяти остаются лишь отдельные картинки.

Сколько нужно времени чтобы забыть человека?

Психика каждого человека индивидуальна.

Многое зависит от того, сколько времени вы были вместе, насколько сильны чувства, преобладают негативные или позитивные воспоминания.

Некоторым становится легче уже через 3-4 недели. Другому человеку понадобятся годы (хотя такого варианта развития событий допускать не стоит).

Забыть полностью парня не получится, ведь вы провели вместе какой-то период жизни.

Процесс расставания проходит через этапы, их придется пережить:

1) Отрицание

Вы не хотите принимать реальность.

Возникает шок.

Ваш мир разрушен, но кажется, что все еще можно вернуть.

2) Гнев

Опасная стадия, на которой можно совершить множество бездумных поступков: написать гневное письмо, позвонить…

Вы злитесь на себя, парня и весь мир. Эмоции зашкаливают, и сложно трезво оценивать ситуацию.

Гнев – один из способов восстановить свою самооценку. Его можно направить и в позитивное русло, выбрав действия не разрушения, а созидания, например, заняться спортом, творчеством.

3) Торг

Эмоции гнева все еще возникают, но, между тем, и появляется желание вернуть бывшего парня.

Также прочитайте: К чему снится бывший парень спустя долгое время

Остается надежда, что если принять определенные меры, например, сменить имидж, вести себя по-другому, мужчина вернется.

Появляется чувство вины: «А если бы я вела себя иначе, мы бы не расстались», «Это я виновата в разрыве».

Важно не впасть в самокопание. Необходимо понять, что в разрыве всегда виноваты оба человека, и каждый несет ответственность за свое поведение.

4) Печаль

Появляется чувство грусти. Возможно, вы плачете, вспоминая моменты, когда вы были вместе.

Печаль – это хорошо, но не стоит задерживаться на этой стадии слишком долго.

Если чувствуется подавленность, депрессивное настроение, отчаяние, то это повод обратиться к специалисту или хотя бы за поддержкой к человеку, которому вы доверяете.

5) Принятие

Стадия может наступить внезапно. Однажды вы осознаете, что уже не испытываете грусти, начинаете получать удовольствие от жизни, вспоминаете бывшего все реже.

Появляется активность, новые знакомства или возобновление старых контактов с друзьями.

Смотря на фото бывшего, вы уже ничего не чувствуете. Ваша душа полностью отпустила ситуацию.

Некоторые не могут достигнуть последней стадии, пока не встретят нового человека.

Но надо понимать, что заместительные отношения тоже несут в себе опасность: они редко становятся серьезными. Вы пытаетесь забыться, общаясь с другим человеком, но не ощущая к нему искренних чувств.

Также прочитайте: Пропала страсть в отношениях

Поэтому после любого разрыва надо дать себе время прийти в себя, восстановить душевное равновесие, чтобы воспоминания перестали быть такими яркими и приносить боль.

Что делать если не можешь выкинуть человека из головы?

В первую очередь, надо бережно относиться к своим чувствам.

Любовь прекрасна, и не надо запрещать себе любить, разочаровавшись в предыдущих отношениях.

Придется смириться с реальностью.

Да, тяжело осознавать, что дорогого человека нет рядом. Но жизнь продолжается.

Не стыдитесь своей любви, мыслей и других чувств. Желая забыть любимого человека, правильно выбирайте тактику, ориентируясь на собственный комфорт.

Помните про свои желания, стремления. Ощущая привязанность, не забывайте и ваше право на личную свободу.

Пока эмоции сильны, надо любым способом избегать контакта с бывшим, иначе сложно будет полноценно пройти все стадии расставания.

👉 Многие совершают ошибку, пытаясь привлечь к себе внимание, отомстить, вернуть отношения любыми способами.

Но итоге получают обратное: усиление стресса, негативное отношение со стороны других людей.

Также прочитайте: Как красиво отомстить мужчине

Если вы все еще хотите вернуть отношения, значит, процесс расставания не прожит. Надо разобраться с незаконченностью, прожить сложный период.

Упражнение: напишите благодарственное письмо (отправлять его не нужно). Поблагодарите бывшего парня за время, что вы были вместе, опыт, счастливые моменты. Расскажите о своих чувствах. Просто пишите, выплескивая эмоции на бумагу. Потом написанное можно просто уничтожить. Упражнение помогает избавиться от внутреннего напряжения, лучше понять свои чувства и с благодарностью отпустить партнера.

Пытаться названивать, писать любимому сообщения – не лучший вариант. Так вы настроите его против себя и будете поддерживать свои чувства.

Если есть понимание, что вы разошлись окончательно, то надо полностью осознать, что жизнь теперь идет по-другому, и это нормально.

Вы вступаете в новый этап и, возможно, он будет лучше и счастливее предыдущего.

Когда мы находимся длительное время в отношениях, начинаем испытывать привязанность к этому человеку, и избавиться сразу от него не получается, как бы ни хотелось.

Но подумайте, почему этот человек стал для вас центром мира.

Что вам не хватает, чтобы в любых отношениях сохранять ощущение легкости и свободы. Многие наши модели поведения приходят из детства[1], когда вам не хватало внимания, и теперь вы неосознанно пытаетесь заменить это другими людьми.

Усиление привязанности, потребности в другом появляется и тогда, когда человек понимает, что объект внимания ускользает от нас.

Мы испытываем обиду: нас бросили, поступили несправедливо.

В этом случае надо работать над собой, сформированными моделями поведения, мешающими максимально безболезненно переживать стресс, связанный с расставанием.

👉 Еще одна ошибка, которую некоторые совершают: страдальческие, депрессивные посты в социальных сетях.

Люди не оценят ваших эмоций, бывший тоже. Вы можете вызывать жалость, но зачем вам это?

Если появляется желание выразить свои чувства, то лучше сходить к психологу или доверить свои мысли личному дневнику, который никто не видит.

Один из вариантов – написать на анонимном форуме. Но будьте готовы, что другие пользователи будут оставлять комментарии, не всегда совпадающие с вашими взглядами на жизнь.

Как забыть любимого человека: методы, которые помогут забыть мужчину

Перейдем непосредственно к процессу забывания.

Как быстро забыть человека?

Скажем сразу, убрать мысли о бывшем парне за раз не получится.

Любой человек, который прошел через нашу жизнь, остается в нашей памяти.

Сначала воспоминания очень сильные. Присутствуют и негативные, и позитивные эмоции. Вы помните все до мелочей.

Но спустя время картинка становится более тусклой, и тогда наступает облегчение.

Что делать, чтобы забыть человека:

1. Понять и принять свою ценность, поставить свою личность и свое спокойствие на первое место.

Слышали фразу: полюби себя? Если у вас низкая самооценка, неудачные отношения за спиной, то любовь к себе проявляется слабее.

Подумайте, что вы делаете для себя: есть ли у вас любимые занятия, стремитесь ли вы ухаживать за собой, баловать себя или полностью посвятили свою жизнь служению другим людям?

Дарите себе подарки, находите время на приятные мелочи, заполняйте время и пространство радостными вещами.

2. Работать над собой.

Снять стресс поможет даже банальный поход в парикмахерскую, шопинг, новые увлечения. Конечно, без фанатизма.

Меняться никогда не поздно, даже когда человеку 40, 50 и более лет.

Работать над собой интересно, ведь открываются интересные возможности. Вы вновь изучаете себя и становитесь лучше, интереснее.

3. Перестать себя винить.

Вы поступили так, как поступили, и это ваше право, ваша свобода выбора.

Также и относительно других людей – они несут ответственность за свои действия, но не за ваши.

4. Перестать тешить себя иллюзиями, что человек вдруг вспомнит о вас.

Бывает и такое: спустя месяцы, годы мужчина пытается вернуться.

Но будет ли он вам нужен, когда у вас уже новая, насыщенная жизнь, от которой вы получаете радость и удовольствие?

5. Исчезните из поля его зрения.

Уберите любые предметы, которые напоминают о человеке.

Пролистывать фотоальбомы, занимаясь самокопанием – не лучшая идея, особенно в первое время после расставания.

6. Думайте о чем-то хорошем.

Как только негативная мысль, воспоминания проникают в сознание, говорите себе «стоп» и думайте о чем-то хорошем.

7. Активность, и еще раз активность.

Сидеть дома и плакать – ненужная практика.

Ходите гулять, займитесь работой, расширьте круг общения, начните писать книгу.

8. Найдите позитивные стороны расставания.

Да, они всегда есть, несмотря на то, что может казаться иначе.

Напишите на листе бумаге, что положительного вы получили, уйдя от этих отношений. Вспомните, что было негативного, и что теперь плохого вы исключили из своей жизни.

Забыть человека, которого любишь, непросто, но возможно.

Если ваши мысли заняты только им – это тревожный звоночек.

Постарайтесь не запустить процесс развития депрессии. А если чувствуете, что не справляетесь, расскажите подруге, которой можете доверять, о своих переживаниях или сходите к психологу.

Поощряйте в себе позитивное мышление. Как это сделать:

• Дайте себе время свыкнуться с мыслью о разрыве, но не растягивайте это слишком долго по времени, иначе привыкните к негативному состоянию.
• Побудьте наедине с собой.
• Не нужно притворяться радостной через силу, однако стоит учиться искать позитивные моменты в текущей ситуации.
• Думая о парне, сфокусируйтесь на отрицательных моментах и его плохих качествах, рассматривайте ситуацию реально, иначе в вашей голове сформируется его идеальный образ.
• Избавляйтесь от чувства обиды, оно не несет никакой пользы.
• Учитесь распознавать свои чувства, портящие настроение, ухудшающие качество жизни. Почувствовали грусть, отчаяние – боритесь с ними при помощи позитивных мыслей, аффирмаций. Меняйте установки с потребности страдать на желание наслаждаться жизнью.
• Скажите себе: я заслуживаю лучшего. Жизнь не стоит на месте, годы идут, и только вам решать – посвятить себя страданиям или начать наслаждаться моментами.

❣️ Научитесь благодарности: за то что имеете, за опыт, за то, что человек был рядом. Благодарность не только очищает душу, но и наполняет гармонией[2]. Есть специальные медитации благодарности, помогающие привести психическое состояние в равновесие.

Также прочитайте: Долгое молчание после расставании

Как полностью убрать парня из своей жизни и забыть его?

Как навсегда забыть парня?

1. Перестать общаться. У вас, вероятно, есть общие друзья. Если он ходит на совместные тусовки, то пока не остынут чувства, не стоит их посещать. Удалите его номер телефона, уберите из социальных сетей.
2. Перестаньте о нем разговаривать. Девушки делятся с подругами своими секретами, переживаниями, но так вы подпитываете свои чувства и не даете себе возможность забыть парня. Избегайте искушения спросить у общих друзей, как у мужчины дела, не появился ли у него кто-нибудь: зачем вам лишние мысли и переживания?
3. Перестаньте следить за ним в соцсетях, тем самым вновь будоража свои чувства и воспоминания. Если не можете бороться с желанием зайти на его страничку, временно перестаньте заходить в социальные сети. Замените активность на сайте чтением хорошей литературы, форумов, просмотров позитивных фильмов.
4. Остались его личные вещи – избавьтесь от них. Футболка мужчины, случайно найденная в шкафу, вызывает воспоминания.
5. Меняйте обстановку вокруг себя, избавляйтесь от старой модели поведения. Устоявшийся способ мышления поможет сменить посещение новых мест, мероприятий, ремонт в квартире.

Уделяйте больше времени своим желаниям.

Что вы давно хотели, но откладывали на потом? Самое время сделать это.

Уделяйте больше времени любимым занятиям, тем самым, увеличив количество гормонов радости. Даже небольшие мелочи способны приносить удовольствие и поднять настроение.

Цените собственное время, дайте себе возможность отдохнуть, заняться тем, что вам действительно нравится.

В стрессовой ситуации хорошо помогает планирование. Заведите себе за правило писать, какие дела вам необходимо сделать в первую очередь. Выделяйте важное, второстепенное. Хвалите себя за успехи и выполненные задачи.

Выбирайтесь как можно чаще из дома. Да, должно быть время, когда вы бываете наедине с собой, но и контакты с другими людьми необходимы.

Когда вы общаетесь, ваш мозг занят другими задачами, вы переключаетесь со страданий на получение позитивных эмоций.

Даже если чувствуете, что выходить из дому совершенно нет сил и желания, заставьте себя отправиться на получасовую прогулку по парку или встретьтесь с подругой, которая способна вас поддержать.

Однако помните: разговор не должен касаться вашей любви, общайтесь на нейтральные и интересные темы.

Что важно: наслаждайтесь собой. Наденьте красивый наряд, сделайте новую прическу. Наслаждайтесь моментами. Научитесь переключаться на позитивные мысли.

Но если иногда хочется поплакать, можно дать волю чувствам и, вытерев слезы, двигаться дальше.

Постепенно вы осознаете, что прошлые отношения и чувства уже не имеют на вас влияние, а память о бывшем мужчине останется в далеком прошлом.

И однажды наступит момент, когда даже при личной встрече вы сможете спокойно общаться, оставаясь в гармонии с собой.

Татьяна – психолог