Как пережить расставание с парнем (5 советов психологов)

Боль после расставания не проходит…

Как пережить расставание с любимым человеком?

Как справиться с расставанием?

История романтических отношений может постепенно угасать или резко прерваться по инициативе одной из сторон.

Независимо от сценария, расставание – болезненный и непростой период.

Для того, чтобы пережить разрыв с бывшим партнером с минимальными потерями, нужно принять во внимание несколько важных моментов.

Поехали.

👉 Мир не рухнул, меняем декорации

Разрыв отношений часто воспринимается как полный крах, разрушение всей жизни. Особенно, если отношения были длительными и казались стабильными, а расставание произошло по инициативе мужчины и оказалось полной неожиданностью для девушки.

Понятно, что такие события – тяжелейшая травма, которая может ощущаться даже как физический урон.

Упадок жизненных сил, апатия, ощущение собственной ненужности, поиск собственных недостатков, признание ошибок – все эти ощущения могут чередоваться с противоположными чувствами.

Иногда охватывает гнев, чувство обиды, вспоминаются все эпизоды невнимательного отношения, тревожные “звоночки” в поведении партнера, желание крушить и ломать всё на своём пути.

Обе эти реакции надо принимать как совершенно нормальные для такой ситуации. И частая смена настроений, эмоциональные качели в первые пару недель – это попытка психики адаптироваться к новым условиям, нащупать новую опору для того, чтобы продолжить жить в новых условиях.

Если с момента разрыва прошло более 21 дня, а ситуация не стабилизировалось – это повод обратиться за помощью к специалистам.

Психика человека полностью адаптируется к любым новым условиям, даже очень неприятным, примерно за 3 недели.

Этого времени хватает на физиологическом уровне, чтобы стабилизировать гормональный фон, усмирить эмоции и вернуться к рациональному восприятию реальности.

Если у человека возникла проблема со здоровьем, которая не решается домашними средствами или не исчезает сама по себе, он обращается к врачу. Почему-то в культуре заботы о себе такое поведение не относится к душевному состоянию, а это очень большая ошибка.

Если долгое время не удается остановить эмоциональные качели, выйти из апатии или прервать нездоровое эмоциональное возбуждение на фоне стресса – требуется срочная консультация психолога, причем желательно клинического, или психотерапевта.

Обратиться за помощью в такой ситуации не более стыдно, чем пойти к стоматологу для удаления зуба, а не пытаться его выдернуть самостоятельно с помощью нитки.

Да, теперь в жизни много изменится, станет непривычным, но это все равно остается реальностью. И какой она будет – в большей степени зависит от самого человека, а не от окружающих его людей и внешних условий.

Переживая расставание, в это трудно поверить, но это действительно так.

Также прочитайте: К чему снится бывший парень, если о нем не думаешь

Нужно приложить усилия к тому, чтобы реорганизовать свой быт.

Это поможет принять новую реальность как открывшиеся возможности, а не как трагический факт.

Чтобы продолжать жизнь в новых условиях, необходимо:

• Убрать из поля зрения вещи, которые напоминают о бывшем партнере. Даже если это ценные, дорогостоящие подарки, лучше на какое-то время спрятать их, чтобы они не вызывали болезненные ассоциации.
• Если нет возможности сменить место жительства, хорошо помогает перестановка, обновление хотя бы части интерьера. Прекрасно, если помогать в этом будут друзья или родственники. Это поможет справиться с чувством одиночества и переключиться. К тому же, физическая активность нейтрализует гормоны, которые становятся причиной сниженного эмоционального фона. В это смысле труд как средство от уныния – вполне рабочий инструмент.
• Провести глобальную ревизию вещей и декора. Всё, что не несет функционального назначения – сувениры, безделушки, декоративные элементы – сразу адресовать в благотворительный магазин, нуждающимся, коллекционерам. Если при этом возникает сложное финансовое положение, то такие вещи можно довольно выгодно продать. Предметы, которые выполняют какую-то полезную функцию, но вызывают острые болезненные воспоминания, тоже нужно заменить на пусть более дешевые, но не связанные с негативными эмоциями.
• Электронное и визуальное окружение тоже есть смысл обновить. Плей-лист, обои и заставки на гаджетах в принципе нужно периодически менять. Возможно, даже новая электронная почта станет новой страничкой в жизни, ведь e mail может напоминать о прошлой любви. Созидать при расставании просто необходимо. Тем более, что визуализация образов – вполне рабочий способ коррекции эмоционального фона и даже реальных событий[1]. Необходимо внести положительные образы, не связанные с разрушенными отношениями. Идеально подходят фото природы, пейзажи, животные, абстрактные композиции, которые вызывают ощущение умиротворения.
• Пересмотреть гардероб и оставить только вещи, которые действительно нравятся, комфортны и дают возможность чувствовать себя гармонично. Одежда, которая устойчиво ассоциируется с человеком, решившим разорвать отношения, ни в чем не виновата. Но если она причиняет болезненные воспоминания, лучше отдать её на благотворительные нужды или продать.
• Сменить парфюм. Особенность человеческого мозга такова, что запахи пробуждают воспоминания гораздо ярче, чем визуальные образы и тактильные ощущения[2]. Поэтому для того, чтобы начать жизнь с чистого листа, следует принять во внимание рекомендации поменять и обонятельное окружение.

Часто бывает, что расставание с любимым человеком кроме утраты любви влечет за собой и серьезное ухудшение материального положения, конфликты на работе.

Не всегда есть возможность глобально отказаться от всего, что напоминало бы о прерванных отношениях.

В таком случае надо постараться наполнить знакомое пространство и старые вещи новыми смыслами и содержанием.

Если город проживания не Москва или другой крупный населенный пункт, может отсутствовать квалифицированный психолог, который окажет помощь.

Поможет смена ритма жизни, новые блюда в меню, отказ от рутин, которые сложились при совместном проживании.

👉 Вот и сказочке конец, а новой реальности – начало

Во-первых, необходимо принять расставание с любимым человеком как свершившийся факт.

Никто не знает, что будет дальше.

Возможно, отношения можно будет восстановить, но не сейчас.

Поэтому в первую очередь необходимо зафиксировать свое положение как человека, которому нужно стабилизироваться в той ситуации, какая есть на текущий момент.

В период апатии и сниженного эмоционального фона можно услышать советы друзей – встряхнись, не кисни, небо не упало на землю, многим еще хуже и подобные.

Такие слова обесценивают чувства и совсем не помогают.

Негативные переживания, грусть и тоска от разрыва отношений, к сожалению, практически неизбежны.

Первое время доводы разума и логические построения могут оказаться недоступны.

Самое главное – не зафиксировать свое угнетенное состояние, а принять его и прожить.

В противном случае есть большой риск развития клинической депрессии. Такую ситуацию уже не сможет исправить обычный психолог. Придется проходить курс терапии и принимать серьёзные лекарственные препараты, употребление которых может плохо сказаться и на внешнем виде, и на физическом состоянии.

Поэтому ради себя, любимой, необходимо позволить себе поплакать, выговориться, поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. Это необходимо для того, чтобы выплеснуть все эмоции.

Эффективным приемом психологической помощи является творчество.

Рисование, создание прозаических и поэтических текстов, письмо самому себе или бывшему возлюбленному – всё это поможет сформулировать и проговорить эмоции.

А это, как утверждают психологи, является важнейшим условием их безопасного проживания.

Во-вторых, очень важно на этом этапе не вовлекать того, с кем произошло расставание, в круг своих действий.

Свои собственные эмоции здесь придется воспринимать как свою личную зону ответственности, каким бы обидным и жестоким это не казалось.

Попытки надавить на жалость, продемонстрировать степень своего огорчения, угрозы и шантаж – самое плохое, что можно сделать для своей же безопасности в этот момент.

Такими же опасными являются попытки продемонстрировать безудержное веселье, полное безразличие или вообще появление нового партнера. Никакой пользы от этих действий не будет.

Еще один соблазн, от которого необходимо воздержаться, переживая разрыв отношений – самообвинение в случившемся или рисование в воображении, как могли бы развиваться события, если бы какие-то моменты прошлого сложились иначе.

Это очень пагубно сказывается на состоянии, потому что создает в воображении альтернативные реальности, которых нет и быть не может. Это становится причиной дополнительной эмоциональной нагрузки, своеобразной ловушки, из которой сложно выбраться.

Факт расставания с любимым человеком необходимо принять как реальность. Даже если чувства по отношению к нему еще сохранились, следует воспринимать разрыв как свершившийся факт, выбор партнера.

Психологи настаивают, что к нему надо отнестись с уважением, даже если мотивы такого поступка непонятны.

Пока живы чувства, следует воздержаться от попыток выяснить, что именно стало причиной расставания. Понимание механизма того, что случилось, не только не утешит, но может усилить боль.

Поэтому главное направление работы над преодолением переживаний от разрыва – активное выстраивание новой реальности.

Это не значит, что нужно непременно фонтанировать энергией, сразу регистрироваться на сайте знакомств или заводить новых друзей. Активность проявляется, в первую очередь, в заботе о себе, психогигиене и эмоциональном контроле.

Нельзя позволять себе зацикливаться на бесконечном прокручивании в памяти событий прошлого и воспоминаниях о том, чего больше нет.

Отчаяние и депрессивные настроения действительно негативно влияют не только на внешность, но и на физическое самочувствие.

Восстанавливать здоровье – затратно, неприятно и более хлопотно, чем адекватно принять свершившееся.

Нельзя делать вид, что ничего не случилось.

Отрицание боли – это ее усложнение, поскольку то, что будет загнано глубоко и приглушено, вырвется наружу в самый неожиданный момент.

Надо позволить себе пережить расставание, но не погружаясь в глубины своих переживаний и растворяясь в них.

Процесс расставания является началом нового этапа жизни.

Это не обязательно сразу новые отношения. Возможно, это период получения психологической помощи, возможности ближе познакомиться с самим собой. Это особенно важно, если расставание с любимым человеком создает ощущение опустошенности, отсутствия цели и интересов.

👉 Археология душевных ран или или 10 “почему?”

Растворяясь в своих переживаниях, человек на самом деле прекращает жить собственной жизнью, вернее, превращает её в мемориал прошлого, теряя настоящее и будущее.

Есть множество примеров расставаний, которые оказывались толчком к позитивным изменениям, даже если в начале казалось совсем иначе.

Чтобы найти выход из эмоциональной петли и избавиться от боли, важно максимально полно сформулировать настоящую проблему. Это первый шаг к ее решению.

Находясь во власти эмоций, бывает сложно отнести свое переживание к той или иной категории. А пока это не сделано, каждый шаг будет сделан вслепую и может только ухудшить положение.

В таком случае может помочь японская техника “10 почему?”

Она очень проста в применении и не требует обязательного похода к профессиональному психологу.

Достаточно для начала сформулировать свою боль как можно конкретнее, уложив его в одном простом предложении. Например “моя жизнь разрушена”. Для удобства работы можно даже записать свою первоначальную формулировку.

Далее следует вопрос “почему?” и максимально честный ответ на него. Например, “потому что мы с N расстались”.

Наступает очередь второго “почему?” и так далее по цепочке.

На каждый ответ – новый вопрос, пока не появится 10й ответ.

Он, согласно утверждениям японских специалистов, и будет подлинной причиной переживаний.

Именно с ней и надо работать. Ее решение – основной путь залечить душевные раны и вернуть радость в жизнь.

Ответ на последнее “почему” для кого-то может оказаться открытием, которое позволит совершенно иначе посмотреть на ситуацию и понять, что боль ощущается такой острой по не самым очевидным причинам.

При этом устранение истинной травмирующей ситуации может касаться даже не личной жизни, а проработки трудностей с самооценкой, детскими страхами и внутренними проблемами.

Определить, что переживания сейчас связаны с какими-то очень давними событиями, о которых все забыли, бывает очень сложно. Не каждый психолог справляется с такой задачей.

Поэтому переживая разрыв отношений, стоит приготовиться провести большую работу над ошибками.

Действительно близкий человек не предаст и не бросит. А если отношения распались – значит, и любви не было. А покинутый партнер долгое время пребывал в плену иллюзий и пришло время с ними расстаться.

👉 Месть – блюдо невкусное, жалость – опасное

Кто-то склонен винить себя в разрыве отношений, а кому-то кажется, что расставание случилось по чьей-то вине.

Сторонники второй точки зрения видят способ пережить боль, доставив проблем тому, кто, по их мнению, виновен в случившемся. Это может быть бывший партнер, его новая избранница, родственники или друзья, работа, а то и вообще все окружающие.

Фокус на внешней причине неприятностей и попытка кому-то отомстить – эффективный способ выпустить пар, но совершенно не вариант для того, чтобы пережить расставание безопасно.

Тем более, что некоторые очень эмоциональные мстители иногда совершают поступки, достойные уголовной статьи.

Если причиной разрыва отношений действительно стала разлучница – странно пытаться оскорбить, унизить ее или в чем-то уличить.

Это может обеспечить ей позицию жертвы и укрепит позиции в новом союзе. Бывший партнер только укрепится в уверенности, что правильно поступил, расставшись с агрессивным и злобным человеком.

Также прочитайте: Как красиво отомстить парню за измену

Противоположный сценарий с шантажом, угрозами расстаться с жизнью и давлением на чувство жалости тоже не вариант.

Этим можно добиться возвращения на какое-то время, но это не отменяет расставания.

Человек, которого удерживают в отношениях на эмоциональном крючке, постоянно требуя помощи, может оставаться рядом, испытывая чувство вины. Но это не та опора, на которой должны строиться отношения партнеров.

Очень опасны советы вести себя так, чтобы уязвить бывшего партнера и заставить его пожалеть о расставании.

Также прочитайте: Как себя вести чтобы вернуть мужа

Яркий макияж, откровенный топ, высокие каблуки, новая прическа – это все очень хорошо, если только не является оружием целенаправленной мести.

То же самое касается посещения сайта знакомств. Следует воздержаться от этого, пока эмоции не утихли.

Внутренняя боль, прикрытая вызывающим поведением, может стать фактором риска и привлечь внимание не только бывшего возлюбленного, но и человека, ищущего ни к чему не обязывающих отношений. А это, в свою очередь, может повлечь за собой новые неприятности.

Если только в планы не входит пережить расставание путем создания себе новых сложностей, лучше отказаться от демонстративного поведения.

👉 Вместе весело шагать

Любой психолог согласится с тем, что человек – существо общественное.

И даже очень интимные переживания после расставания с возлюбленным необходимо с кем-то разделить.

Это могут быть друзья и родственники. Но, как ни парадоксально, самые тяжелые и глубокие раны лучше залечивать в компании малознакомых собеседников на условиях анонимности.

Именно поэтому беседы со случайными попутчиками могут оказаться полезнее посещения сеанса у психолога.

Пожалуй, любой человек хотя бы раз переживал состояние растерянности и огорчения из-за осложнений в отношениях с партнером или полного из разрыва. Поэтому каждый найдет в своей жизни похожую историю и поделится своими переживаниями, способами преодоления проблемы.

Площадкой для такого терапевтического общения может стать сайт или социальная сеть, телефон службы доверия или случайный собеседник.

Также прочитайте: Не могу забыть бывшего

Вместо профессиональных рекомендаций можно услышать чужие истории.

Они могут быть очень похожи друг на друга или быть более сложными.

В любом случае человек, который согласился выслушать и готов поделиться своим опытом, понимает состояние собеседника и интерпретирует его.

Это может быть сопереживание, критика, несколько практических советов и рекомендаций или просто внимательное активное слушание, предоставление возможности выговориться.

То есть это весь арсенал, доступный психологу, но подкрепленный тем, что общение строится на равных, нет ситуации, когда кто-то кому-то что-то должен.

Еще один терапевтический момент от беседы со случайным собеседников заключается в том, что психолог не имеет права делиться с клиентом своими реальными историями.

Профессиональная этика требует соблюдения дистанции.

А вот в личной беседе, возможно, придется услышать такую историю, что все собственные неприятности окажутся пустяком по сравнению с тем, что пережил кто-то другой.

Бывает, что для разговоров нет ни сил, ни настроения.

Можно воспользоваться возможностями сайта с невыдуманными историями, на котором публикуются статьи о разных историях расставаний.

Надо признать, что ответственность за решение трудностей так или иначе придется принять на себя.

Даже признание того, что требуется помощь психолога, готовность провести работу для выхода из угнетенного состояния – это большой и серьезный шаг на пути к преодолению трудностей.

Каждый раз, когда покинутому человеку приходится находить силы, чтобы преодолеть апатию и усмирить гнев, когда разрушились отношения с партнером – это маленькая победа.

Есть еще одна ситуация, когда психологу приносят запрос на восстановление отношений партнеров.

Где-то это действительно возможно, но ни один профессионал не рискнет давать практические рекомендации формата “как вернуть любимого”.

Это должен быть сознательный шаг того, кто однажды принял решение уйти. А у второй стороны после всего пережитого будет возможность понять, если ли еще что-то общее с когда-то близким человеком или все осталось в прошлом.

В любом случае, жизнь человека – всегда остается его сознательным выбором, несмотря на любые внешние события. Ни один специалист на свете не сможет решить проблемы вместо того, кто находится в их власти.

Честное признание того, что именно вызывает гнев и обиду – важнейшее условие для того, чтобы боль утихла как можно скорее.

Если не фокусироваться только на себе, то легко заметить, что рядом много тех, кто нуждается в помощи и находится в гораздо более тяжелом положении.

Это могут быть люди разных возрастов, животные, архитектурные памятники. Участие в волонтерских движениях и благотворительных проектах поможет преодолеть боль и найти себя.

Осознание собственной важности в действительно полезных и добрых делах помогает поднять самооценку.

Активность в социально значимых движениях может стать именно тем фактором привлекательности, который заставит бывшего пожалеть о принятом решении.

При этом для подключения к волонтерскому движению обычно не требуются никакие финансовые затраты, не нужно иметь нарядную одежду или яркую внешность. Достаточно доброго сердца и желания помочь тому, кто нуждается. Кстати, и себе самому.

Красть себя у целого мира, запираясь в комнате и оплакивая прошлое – настоящее преступление по отношению к настоящему и будущему.

Кстати, именно в волонтерских и благотворительных организациях есть большая вероятность встретить надежных друзей и новую любовь.

Опыт тяжелых и негативных переживаний через некоторое время станет полезным и ценным ресурсом. Только тот, кто сам прошел через испытания, может понять другого и действительно помочь ему.

То, что сейчас кажется непоправимым, несправедливым и страшным, вскоре окажется ключом от двери к счастью и гармонии.

Все плохое и грустное обязательно заканчивается.

А вот что будет после этого, зависит исключительно от собственного желания. Тот, кто желает быть любимым и счастливым, обязательно станет им, если сам открыл свое сердце для любви и позитива.

А о своих тяжелых переживаниях можно будет написать вдохновляющую книгу или увлекательный сценарий, который подбодрит тех, кто попал в беду.

Ольга – психолог